育毛、すなわちスカルプケアを行っていく上で大切なことは、スカルプエッセンス等の使用継続はもちろんですが、それ以上に大切だと言われていることが生活習慣の改善です。
薄毛を引き起こすほとんどの方に共通するのも、この生活習慣の乱れが最も共通する事柄のようです。
こちらのページでは、スカルプエッセンス等の継続使用よりも、まず最初に習慣としたい3つの事柄についてお伝えしてみようと思います。
就寝時間を決める！
薄毛対策のためには、髪の毛を生成して育てる「育毛」が大切です。
この「育毛」のために最も大切なことは、スカルプエッセンス等の使用ではなく、なりより良質な睡眠を確保することが先決です。
髪の毛は、夜の睡眠時にのみに作られているからです。
その時間帯も、育毛ゴールデンタイムとされている22:00~02:00の間が最も活発だとされています。
また、就寝後3時間がさらに活発な毛髪の生成が行われていることもわかっています。
髪の毛は、毛包内にある毛母細胞が活発な細胞分裂を引き起こすことで生成されます。
この細胞分裂を起こした後の残骸が、私達の髪の毛というわけです。なので、この髪の毛はすでに死んだ細胞ですので、皮膚などとは違い、この髪の毛をカットしようが痛みを感じることがないということですね。
また、私達人間の中には体内時計と呼ばれる機能が備わっています。
この体内時計の狂いが小さなものであれば数日で元に戻すことができますが、慢性的に体内時計が狂うと、自分の望むタイミングでは眠れなくなってしまいます。
これは、リズム睡眠障害と呼ばれる病気ですが、これでは「育毛」どころではなく、そもそも髪の毛も作られません。
体内時計は、朝、目覚めた時に、日の光を浴びることで、リセットされるようになっています。
なので、毎日この体内時計をリセットすることが「育毛」だけではなく、身体のためにもとても大切です。1日1日が連続しているのではなく、1日が24時間で区切られるようにすることです。
そういった意味からも、毎日の就寝時間を決めるということは、私達の体内時計のリズムの正しいリセットと、健やかな髪の毛の生成にとっても大切なことなのです。
タンパク質を意識した食事をする！
髪の毛も含み、私達の身体の細胞はタンパク質から作られています。
このタンパク質は、体内に蓄えられるわけではなく、その摂取から約6時間後には、余ったタンパク質は体外へ排出されています。
なので、常にタンパク質を意識した食事が大切になっていきます。
腸で吸収されたタンパク質は、アミノ酸に分解されて、皮膚、臓器、筋肉など身体を構成する細胞の主成分ですので当然、髪の毛を作る材料となるのも、このタンパク質です。
1日に必要なタンパク質の量は、あなたの体重と同じg数を採取する必要があります。また、日頃から定期的な運動をされているようであれば、体重の1,5~2倍程度のタンパク質が必要となります。
（例）体重50kg=タンパク質50g
このタンパク質は、動物性が牛肉、豚肉、鶏肉、魚肉。植物性が豆腐などの大豆製品に多く含まれています。
- （例）牛肉１００ｇ＝タンパク質17g
- あじ(干物/焼)=25g
- 卵1個=4g
- 豆腐1丁=45g
髪の毛の生成に欠かせない材料となるタンパク質ですが、まず初めに身体の生命維持機能に優先的に使われますので、髪の毛や、爪などの生成といったものは後回しとなってしまいます。
なので、このタンパク質は少ないよりも多めに採取したい栄養素ですので、意識して採取することが大切ですよ。
スカルプエッセンスは就寝直前に使用する！
多くのスカルプエッセンスの発売元では、夜・朝の1日2回の使用が推奨されていますが、最も効果的なスカルプエッセンスの使用となるのは夜の塗布です。
それも、就寝直前が最も効果的なスカルプエッセンスを塗布する時間帯です。
先ほども述べたように、髪の毛の生成は、活発な毛母細胞の細胞分裂が必要となってきます。
この細胞分裂は、就寝後1時間で始まり、就寝後3時間が最も活発に行われ、就寝後6時間ではその活動が停止することもわかっています。
そして、就寝後1時間からホルモンの分泌も始まります。
また、スカルプエッセンスは、その使用30分後から頭皮下へ浸透していくこともわかっています。
したがって、スカルプエッセンスの使用から30分以内に就寝して、ホルモンの分泌と細胞分裂の開始時間に最も近づけることが望ましいです。
さらに、その就寝時間を育毛ゴールデンタイムに合わせることも重要ですね。
終わりに
今回は、スカルプケアを行う上で習慣にするべき3つのことについてお伝えしてみました。
育毛やスカルプケアといえば、スカルプエッセンスを使用をすることが大切だと考える方が多いのではないでしょうか。
ですが、このスカルプエッセンスの使用は、それ単体ではその効果の実感はかなり薄い効果であるか、もしくはまったくその効果を感じることはできないでしょう。
スカルプエッセンスは、それ自体には髪の毛の生成にはなんの関与もしていません。あくまで、毛髪の生成を大きく補助する様々な有用な成分で作られたものです。
なので、今回ご紹介した3つの習慣があなたに備わっていなければ、スカルプエッセンスの効果の実感も薄いものとなるでしょう。
言い換えると、この3つを習慣づけできないようであれば、スカルプエッセンスの使用も必要はありません。
しかし、今回ご紹介した3つの習慣に気を配りながらスカルプエッセンスを使用することで、その効果の実感は必ず訪れるものです。
これから真剣なスカルプケアを考えているあなたや、スカルプケアの効果を感じられずに諦めかけているあなたは、今回の3つ習慣を参考にしてスカルプエッセンスの使用を考えみてはと思います。